Hoe train je eigenwaarde?

Ken je dat gevoel, dat je jezelf kleiner maakt of twijfelt aan je eigenwaarde? Alsof anderen altijd belangrijker lijken dan jij, of dat je jezelf keer op keer naar beneden haalt? Het kan voelen alsof je geen eigenwaarde meer hebt en dat je voor een enorme berg staat die je moet beklimmen om hier iets aan te doen. Maar eigenlijk is die berg geen obstakel; je eigenwaarde is nooit ver weg geweest. Het is altijd al aanwezig, je hoeft het alleen opnieuw te leren herkennen.

Oorzaken van een lage eigenwaarde

Lage eigenwaarde ontstaat vaak door verschillende ervaringen. Een van de belangrijkste oorzaken is traumabinding. Dit gebeurt wanneer je jezelf aanpast in een relatie die niet goed voor je is. In zulke relaties leer je je waarde te baseren op hoe de ander jou ziet of behandelt, in plaats van op hoe jij jezelf ziet. Bijvoorbeeld, als de ander je beledigt of je naar beneden haalt, kan het lijken alsof die negatieve woorden waar zijn. Je gaat ze geloven en jezelf afvragen of je wel goed genoeg bent. Dit kan je gevoel van eigenwaarde beschadigen, omdat je jezelf gaat zien door de ogen van de ander, in plaats van door je eigen ogen.

In deze situatie geef je de mening van de ander meer betekenis dan je eigen gevoel van waarde. Het is alsof je een spiegel vasthoudt die de negatieve gedachten van de ander weergeeft, terwijl je die spiegel juist zou moeten gebruiken om jezelf met liefde en acceptatie te zien.

Andere ervaringen zoals pesten, een strenge opvoeding of het voortdurend niet gezien worden kunnen ook bijdragen aan een laag zelfbeeld. Je gaat geloven dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Deze overtuigingen sluipen vaak onbewust je leven in en beïnvloeden hoe je naar jezelf kijkt.

Herkenning van je eigen waarde

De eerste stap naar het herstellen van je eigenwaarde is simpelweg het erkennen dat je waarde hebt. Vaak zijn we ons er niet van bewust hoe we onszelf behandelen of hoe we over onszelf denken. Begin met het observeren van je gedachten. Hoe praat jij tegen jezelf? Zijn deze gedachten liefdevol en ondersteunend, of zijn ze negatief en afbrekend?

Probeer eens een stap terug te nemen en je bewust te worden van hoe vaak je jezelf kleineert. Elk moment dat je dat doet, neem je een kans om iets anders te denken. Vervang negatieve gedachten door een vriendelijke en ondersteunende stem in je hoofd. Hoe zou je tegen een vriend(in) praten die door dezelfde situatie gaat? Dat is hoe je ook tegen jezelf mag spreken.

De kracht van bewustwording

Je gedachten hebben een grote invloed op hoe je jezelf ziet. Stel jezelf eens de vraag: wat zeg ik eigenlijk tegen mezelf? Als je merkt dat deze gedachten streng of negatief zijn, kun je beginnen met mildheid oefenen. Vervang een kritische gedachte door iets wat je tegen een goede vriend zou zeggen.

Eigenwaarde groeit wanneer je lief voor jezelf bent, zelfs als je fouten maakt. Het is oké om niet alles perfect te doen. Juist door compassievol naar jezelf te kijken, geef je ruimte om te groeien.

Jij bent de enige die jouw eigenwaarde kan versterken

Het is belangrijk om te beseffen dat niemand anders jouw eigenwaarde voor je kan opbouwen. Complimenten of erkenning van anderen kunnen tijdelijk goed voelen, maar de echte kracht komt van binnenuit. Jij bent degene die kiest hoe je jezelf ziet en behandelt.

Elke stap die je zet, hoe klein ook, draagt bij aan een sterker gevoel van eigenwaarde. Het begint met jezelf toestemming geven om goed genoeg te zijn – precies zoals je nu bent.

Kleine beloftes aan jezelf

Een andere manier om je eigenwaarde te versterken, is door afspraken met jezelf na te komen. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Het kan zo simpel zijn als: “Vandaag drink ik een glas water extra,” of “Ik neem vijf minuten om iets te doen waar ik blij van word.” Elke keer dat je een belofte aan jezelf nakomt, geef je een signaal af dat jij belangrijk bent.

Grenzen en keuzes

Jezelf waarde geven betekent ook leren om grenzen te stellen. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om anderen altijd voorop te stellen. Maar eigenwaarde betekent dat je mag kiezen wat goed voelt voor jou. Het is geen egoïsme; het is zelfzorg.

Rust vinden in jezelf

Je eigenwaarde trainen is geen snelle oplossing, maar een reis. Het vraagt om geduld, zachtheid en vooral tijd om met jezelf te zijn. Geef jezelf momenten van rust, waarin je niet hoeft te presteren. Adem, voel, en besef dat jouw waarde niet afhankelijk is van wat je doet, maar van wie je bent.

Een momentje voor jezelf

Je mag jezelf belangrijk maken. Gun jezelf tijd om te ontdekken wat jij nodig hebt, en wees trots op elke stap die je zet. Eigenwaarde is niet iets wat je van buitenaf krijgt – het begint bij jou. En jij bent het waard.